有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

有氧运动的特点是低强度、有节奏、不间断、持续时间较长。要求每次锻炼30分钟至1小时，每周坚持3到5次，锻炼的有一定强度(中、低等之间),心率要达到最大心率的60%以上。这种锻炼氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动。 常见的有氧运动项目有：慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等。